ВЕДЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ – ЭТО НЕ ТОЛЬКО МОДНО, НО И ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА.
ВОТ ТОЛЬКО, КАК ЖЕ БЫТЬ ТЕМ, КОМУ ЗА 60?
КАЖЕТСЯ, ЧТО ДАЖЕ МЫШЦА НА ДВОРЕ НЕ ОСТАНЕТСЯ.
НО НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ, ДАМЫ, МЫ ЗНАЕМ, КАК ПОМОЧЬ ВАМ СБРОСИТЬ НЕНУЖНЫЕ КИЛОГРАММЫ И ВНОВЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОДЫМИ И КРАСИВЫМИ.
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ О ТОМ, КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 60, НЕ СХОДЯ С УМА И НЕ ТЕРЯЯ УЛЫБКИ НА ЛИЦЕ.
ГОТОВЫ К НАШИМ СОВЕТАМ?
ПОГНАЛИ!
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Женщинам после 60 лет можно сбросить вес безопасным и простым способом. Узнайте, как правильно питаться, двигаться и правильно отдыхать, чтобы достичь желаемого результата.
Как сбросить вес женщине после 60
С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. В этом возрасте метаболизм замедляется, а уровень гормонов меняется, что затрудняет процесс снижения веса. Однако, несмотря на эти препятствия, сбросить вес возможно. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать.
Уменьшите количество потребляемых калорий
Первое, что нужно сделать для того, чтобы сбросить вес, это уменьшить количество потребляемых калорий. Определите свою суточную потребность в калориях и попробуйте уменьшить ее на 500-1000 калорий в день. Это поможет сбросить около 0,5-1 кг в неделю. Но не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье.
Увеличьте количество потребляемых белков
При снижении потребления калорий особенно важно увеличить количество потребляемых белков. Они помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Учитывайте, что для женщин в возрасте после 60 лучше выбирать мягкие и нежирные виды мяса, например, курицу, индейку, телятину.
Увеличьте количество потребляемых овощей и фруктов
Овощи и фрукты – отличный источник питательных веществ, а также клетчатки, которая помогает усваивать пищу и чувствовать себя сытым. Включайте в свой рацион цветную капусту, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, груши и ягоды.
Упражняйтесь регулярно
Регулярные упражнения помогают ускорить метаболизм и сбросить вес. Выбирайте упражнения, которые подходят вашему физическому состоянию, например, ходьбу, плавание, йогу или занятия на тренажерах. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их. Для женщин после 60 особенно важно уделять внимание упражнениям на гибкость и растяжку, чтобы сохранить подвижность суставов.
Следите за уровнем стресса
Стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира в организме. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, найдите способ расслабиться и справляться со стрессом, например, медитируйте, занимайтесь йогой или ходите на прогулки на свежем воздухе.
Вывод
Сбросить вес после 60 возможно, но требует определенных усилий и терпения. При снижении количества потребляемых калорий не забывайте увеличивать количество потребляемых белков, овощей и фруктов. Регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу. Важно также следить за уровнем стресса и уделять внимание растяжке. Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить вес и сохранить здоровье и хорошее настроение.
https://piter.tatar/groups/grafik-pitaniya-dlya-pohudeniya-muzhchin
https://estadouniversal.org/grupos/меню-для-похудения-на-неделю-в-домашни
https://sunchazer.com/groups/диета-воловичевой-30-дней-день-1